5 ting du kan gjøre for å forebygge plager i graviditeten
Svangerskap er en spennende fase i livet. Det er mye nytt som skjer i kroppen. Mange gleder, men er også spent på den nye tilværelsen som mamma. Kroppen går gjennom store forandringer på kort tid -den skal tross alt bære frem et nytt menneske! Selvom mange opplever graviditeten som en positiv tid i livet, er det også mange som strever med smerter, ofte i rygg- og bekken, kvalme, manglende energi og andre plager.
Jeg vil gi DEG noen tips til hvordan DU kan gjøre ditt beste for å forebygge noen av plagene endel opplever under graviditeten.
Unngå «vagging»! En naturlig reaksjon på det endrede tyngdepunktet på grunn av den voksende magen er å legge vekten bakpå og gå med den klassiske «vaggende» gangen. Slipp løs hoftene og knærne, og rull over føttene når du går. Et godt tips er å gå med litt mindre avstand mellom føttene og kjenne etter at du bruker forfoten i frasparket.
Hold deg i aktivitet og tilpass etter hvilke signaler kroppens sender og hvilken fase av graviditeten du er i. Føles det ok, kan du gjøre det! Husk samtidig at svangerskapet, og den første tiden etterpå, kan være en god anledning til å legge om treningen litt, gjerne med fokus på kroppsbevissthet og stabilitet i kjernemuskulatur.
Forsøk å unngå hardt underlag der du kan og kjøp deg et par brodder i vinterhalvåret. Gå helst med sko som stabiliserer og demper godt, gjerne joggesko. En tur i ulendt terreng eller på en sti føles ofte bedre enn å traske lenge på hard asfalt.
Ligg på siden med en pute som støtter godt mellom knær og ankler. Dette er en avlastende stilling for både rygg og bekken. Vi elsker bbhugme-puten!
Sittestilling: mange opplever det best å sitte litt høyt med hoftene i forhold til knærne. Du kan bruke en skråpute, bygge opp litt med en pute eller et pledd under bakre del av setet eller vinkle kontorstolen litt nedover foran. Det er også lurt med hyppige små pauser og variasjon i sittestilling.
Det er mye å hente i de små endringene. Kjenn etter hva som fungerer for din kropp. Ta gjerne kontakt med oss om du ønsker ytterligere veiledning.
Godt svangerskap!
Skrevet av fysioterapeut og barnefysioterapeut Stine Opstad Nilsen.